7 výhod švihadla v lukostřelbě

Web Švihej.cz přináší 10 benefitů skákání přes švihadlo (více zde). Vybereme z nich 6 a přidáme jednu další, která je pro lukostřelbu důležitá.

1. Posiluješ celé tělo

Svaly stehen, lýtek, ramen, zad, břicha, předloktí.... To vše k lukostřelbě je potřeba., zádové svaly, břicho a předloktí. Lukostřelba začíná odspodu. Nohy jsou základ. Švihadlo je výborný cvik na zapojení celého těla, všech svalů na těle. I těch, které máme schované :).

2. Spálíš více kalorií

Díky tomu, že zapojujeme velké množství svalů, dokážeme spálit více kalorií. Můžete kombinovat rychlost, intenzitu, zapojení svalů.

3. Netrpí klouby

Dopad je většinou tlumen přes obě nohy z malé výšky. Oproti běhu je zatížení kloubů menší.

4. Zlepšíš koordinaci

Koordinace. To je lukostřelba. Zapojení různých svalových skupin, pohyb rukou a nohou dohromady.

5. Zlepšíš kondici

Švihadlo umožňuje si se cvičením hrát. Intenzivní krátké tréninky (HIIT) nebo dlouhé tréninky na vytrvalost. Kombinace obojího je pecka. Dle Švihej.cz je možné díky švihadlu budovat aerobní kapacitu, posouvat hranici anaerobního prahu a zvyšovat hodnotu VO2 max.

6. Budeš zdravější

Pozitivní vliv na kardiovaskulární systém. Zlepšuje funkci mozku!

7. Švihadlo jako psychická příprava sportovce

Proč píšu o švihadlu jako o psychické přípravě sportovce? Švihadlo je perfektní nástroj pro fyzickou kondici, ale zároveň pro psychickou vyrovnanost. 50% úspěchu lukostřelby je v hlavě. Ale k čemu mi pomůže švihadlo?

Zkoušeli už jste někdy skákat vytrvalostně na švihadle bez toho, abyste udělali chybu? skočit 10x přes švihadlo je hračka. Skočit 20x je bez větších problémů. 30 vteřin skákání bez chyby už může být trochu problém. A proč? Nechceme udělat chybu.

TIP na cvičení se švihadlem. Mentální příprava.

Menší cvičení, ale bezvadné. Zkuste to.

Vezměte si švihadlo a začněte skákat normální tempem, ani pomalu, ani rychle. Skákejte.
Připravte si tělo tak, jako byste opravu stáli na střelecké metě a chtěli střílet technicky správně. Zpevnění, ideálně dýchání nosem (dýchání do břicha se zapojenou bránicí - vnitřní stabilizační systém), ramena a lopatky ve střelecké pozici (stlačujeme dolů). Pouze mezitím skáčete přes švihadlo. Pokud máte vše připraveno, tělo skáče jako kus betonového sloupu na trampolíně, začněte počítat do 100. Pomalu, jistě. Počítejte plynule do 100: 1, 2, 3...
První vteřiny jsou relax Jakmile budete u 50, pokračujte dál, hlavně nezrychlujte. Myslete pouze na své tělo a na ten pohyb. Snažte se vcítit do švihadla. Najednou si uvědomíte, že švihadlo vůbec necítíte. Pohyb je automatický. Automatický stejně tak, jako lukostřelecká technika.
Jste za půlkou. Jak budete u 80, možná podvědomě ucítíte, že už jste blízko. Neudělali jste chybu, jste dobří. Počítání do 80 (může být 160 vteřin, pokud počítáte pomalu - doporučuji) už je dlouhá doba.
A nyní už jste kousek od 100. Jste skoro v cíli, ale máte před sebou ještě pětinu výzvy.
Co posledních 10 vteřin cítíte? Dojedete v klidu nebo se snažíte popohnat čas? Nebo najednou cítíte nohy a ruce jak začínají kontrolovat pohyb, abyste neudělali chybu na poslední chvíli? Zkuste si to a poznáte, zda jste kliďas nebo cítíte na konci svého závodu strach z chyby.
Pozor. Není to strach z toho udělat chybu. Je to strach z toho, že budu mí strach tu chybu udělat. To je k zamyšlení, že? :)

Za mě je tohle skvělá varianta psychické přípravy na závody. Vytrvalost není pouze fyzická, ale i mentální. V lukostřelbě zvlášť. Pokud jste cítili na švihadle poslední vteřiny, že najednou kontrolujete své tělo, aby neudělalo chybu, pravděpodobně se vám může stát i u střílení. Zkuste to. Toto cvičení má 2 obrovské výhody:

Pokud to zvládnete, jste dobří a překonali jste sami sebe!
Pokud jste výzvu dokončili, skákali jste 3 - 3,5 minuty, a to je výtečná doba na posílení celého těla! Gratuluju!

Neberte toto cvičení jako dogma. Je to pouze názor jednoho lukostřelce. Mám to vyzkoušené a je to bezvadné.

10 benefitů švihadla podle Švihej.cz

Obrázek je za 1000 slov. Video ještě lepší. 10 výhod podle Švihej.cz v úžasném videu.

Švihadlo doporučuju, protože jej používám pravidelně. Mam jej odzkoušené a vím, že je to pecka. Zkuste to taky :).