Zajímavé cviky doporučuje na YouTube kanálu World Archery olympionička Naomi Folkardovou, která předvádí oficiální rozcvičku Archery GB. Projděme si rozcvičku na britský způsob dle videa.
Hlavní je na začátek zahřát a prokrvit svaly, které při lukostřelbě používáme. Hlavně deltový sval kolem ramenního kloubu a zádové svaly. Rozcvička je rozdělena do 4 základních kroků. Jednotlivé cviky budou doplněny o obrázky. Ve videu jsou prakticky ukázány.
1. Zapojení ramen a paží
Základním cvikem jsou intenzivní kruhy s pažemi nataženými do stran od těla. Při tomto cvičení měníme směr pohybu paží. Provádíme houpačku. Cílem je trochu fyzicky zatížit ramena, aby se prokrvila. Doba trvání 60 sekund.
- Spodní houpačka
- Horní houpačka
- Rotace
- Kruhy
2. Cviky na zahřátí rotátorové manžety
Rotátorová manžeta obkružuje, zpevňuje a chrání kloubní pouzdro. Nastavuje také polohu hlavice v jamce, tím napomáhá centraci kloubu a podílí se na rotaci ramene, zvedání celé paže a vzpřímeném držení těla.
- Rotace paží
- Padající svíčky
- Paže od těla
- Vytažení ramen
- Stlačení ramen vzad
3. Napodobení pohybu při střelbě
Na první pohled napodobení strečinku, ale v dynamickém pohyby.
- Dynamický střečink
- Rotace v bocích s vytaženými rameny
4. Spodní část zad a boků
- Vytažení ramen s předklony (4-8 opakování)
- Rotace v předklonu (letadlo)
rozcvička na začátku tréninku
Před tréninkem vždy tělo zahříváme. Nikdy neprovádíme strečink (protahovací cviky). Strečink patří vždy až na úplný závěr tréninku.
Zajímavé cviky doporučuje na YouTube kanálu World Archery olympionička Naomi Folkardovou, která předvádí oficiální rozcvičku Archery GB. Projděme si rozcvičku na britský způsob dle videa.
Hlavní je na začátek zahřát a prokrvit svaly, které při lukostřelbě používáme. Hlavně deltový sval kolem ramenního kloubu a zádové svaly. Rozcvička je rozdělena do 4 základních kroků. Jednotlivé cviky budou doplněny o obrázky. Ve videu jsou prakticky ukázány.
1. Zapojení ramen a paží
Základním cvikem jsou intenzivní kruhy s pažemi nataženými do stran od těla. Při tomto cvičení měníme směr pohybu paží. Provádíme houpačku. Cílem je trochu fyzicky zatížit ramena, aby se prokrvila. Doba trvání 60 sekund.
2. Cviky na zahřátí rotátorové manžety
Rotátorová manžeta obkružuje, zpevňuje a chrání kloubní pouzdro. Nastavuje také polohu hlavice v jamce, tím napomáhá centraci kloubu a podílí se na rotaci ramene, zvedání celé paže a vzpřímeném držení těla.
3. Napodobení pohybu při střelbě
Na první pohled napodobení strečinku, ale v dynamickém pohyby.
4. Spodní část zad a boků
Zdroje:
Eva Švingrová, Impingement syndrom a bolesti ramenního kloubu, Bakalářská práce, Praha. 2014, Univerzita Karlova v Praze, 1. lékařská fakulta, Studijní program: Specializace ve zdravotnictví, Studijní obor: Fyzioterapie, Eva Švingrová
https://www.icklinika.cz/cz/chirurgie-ruky/potize-diagnozy/diagnozy/poraneni-rotatorove-manzety/